ćwiczenia na wszystko

Witam was, piszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego dla dziewczyny (17 lat) na redukcję tkanki tłuszczowej (przede wszystkim chodziło jej o uda i pośladki). Z dietą jej pomogłem i wskazówki żywieniowe przygotowałem, co do ćwiczeń wiem że potrzeba dużo aerobów, ćwiczeń cardio. Wygrzebałem trochę tego z internetu, ale i tak chyba będzie mało. [...]

[...] kalorii. Nie bardzo potrafię ułożyć sobie dietę na lekką redukcję, może jednak na budowę masy, to zależy od reakcji na ten post. Suma sumarum cel jak dla wielu - kaloryfer, ćwiczenia są, dietka potrzebna. :) Dietka którą do tej pory próbowałem rozpisać (zaznaczam, że 6 posiłków jest niestety awykonalne ze względu na plan zajęć na studiach. :/) [...]

Zgodnie z radą Michaila zadam takie kompleksowe pytanie o treningi/dietę /suplementy ale zanim o tym, napiszę coś o sobie: 1.Trenuję od 5-6 lat - ale mało profesjonalnie. Jestem domatorem, więc lubiłem cwiczenia typu brzuszki, pompki, machałem sztangą rekreacyjnie, jezdziłem na rowerku. Okresy treningów - bardzo różnie, zwykle 4-5 dni w tygodniu, [...]

[...] tak, wracam po kontuzji kolana i chciałbym się przerzucić z planu Split na FBW(wcześniej zdecydowałem się na Split własnie przez kontuzje kolana która nie dawała możliwości ćwiczenia nóg). Plan jakim mam zamiar ćwiczyć: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach *3s Żuraw *2s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia *3s Klatka: [...]

[...] jako około BTW = 1,5/0,2/5. po 4. w tabelach podawane jest jajko jako 12,5/10,7/1 ?? To jest ilość na 1 jajko czy na 100g ?? Bo ja liczyłem tak jak wszystko na 100g. To juz chyba wszystko - dadam tylko ze do diety będą ćwiczenia aerobowe (przede wszystkim rowerek) przynajmniej 3-4 razy w tygodniu po około 1h. pozdrawiam i proszę o ocene, Horzyk

[...] siłowego, dam trochę wyższy przedział powt. 20-8 powiedzmy. Aeroby w weekend 2x dziennie rano i po tr. w tyg. po tr. tylko I tu mam pytanie czy takie gimnastyczne ćwiczenia jak jak nożyce, wymachy i takie tam coś dają na red. ?? + intensywny tr. brzucha III krok- Środki jako, że jeszcze 2 tyg. będę na dobrym antykataboliku(Teściu w [...]

[...] odpuściłem leczenie barków ale zrobiłem w między czasie badania na płodność, które wyszły w normie. Mając 29 lat zacząłem ostatnią próbę wyjścia z problemów zdrowotnych, ćwiczenia co drugi dzień przez około 2,5h ( doliczam ćwiczenia rehabilitacyjne ), dieta, aktywniejszy tryb życia. Przyjmuję białko serwetkowe, kreatynę, zjadam około [...]

[...] Aeroby wykonuję o ile mam czas na nie 2-3x w tygodniu 20-30 minut ( przez ostatnie tygodnie ich w ogole nie roiłem stąd dosc duze zatłuszczenie) Opieram się głównie na 1-2 ćwiczeniach typowo masowych np: wioslowanie sztanga, wyciskanie sztangi, przysiady z przodu i z tyłu + 2 cwiczenia izolowane. Mam nadzieję, że BetaBolic pomoże mi [...]

[...] x3x8-10 7. Pełne skłony na ławce ujemnej x3xmax WOLNE Dodam, że chciałbym mocno poprawić wyskok... Gram w kosza i muszę mocno się poprawić jeśli chodzi o "latanie". Jakie ćwiczenia wykonywać do tego? (nie rosnę już) To był mój plan treningowy. Proszę o pomoc i zmienienie go tak abym mógł wykonywać wszystko na sprzęcie który posiadam. Napewno [...]

[...] silowni mogę robic przysiady w domu 5x20?? z chęcią włączyłbym jeszcze 1-2 razy w tygodniu biceps. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek i czwartek: 4głowe uda -3 ćwiczenia łydki -1 ćwiczenie 2głowe ud -1 ćwiczenie kaptury-1 ćwiczenie barki-1 ćwiczenie triceps-2 ćwiczenia wtorek i piątek: klatka-3 ćwiczenia góra pleców-2 ćwiczenia [...]

[...] (no i co za tym idzie również powtórzeń oczywiście) - Progresja mocy - wykonywanie pozytywnej fazy ruchu szybciej - Progresja formy - zwiększenie zakresu ruchu, wykonywanie ćwiczenia w sposób trudniejszy, w warunkach mniejszej stabilności itp. - Progresja "czasu pod napięciem" (TUT - Time Under Tension) - wydłużanie serii poprzez opuszczanie [...]

[...] Teraz natomiast od roku mój trening wygląda tak: 1 dzień (mięśnie klatki piersiowej ) Rozgrzewka: trening aerobowy + 1 ćwiczenie (po 4 serie) mięśni brzucha (różne ćwiczenia, zależnie od nastroju) - 4 x (wyciskanie sztangi na ławeczce prostej ) - zmniejszając liczbę powtórzeń od 12 do 6, zwiększając obciążenie, zależnie od formy [...]

[...] ten wielki dzień ,w którym się na to zdecydowałam :D No więc tak.. zaczęło się od tego że bardzo chciałam schudnąć..przeszłam już chyba wszystko co jest możliwe- głodówki, ćwiczenia z Mel B i Ewą Chodakowską w domu, bieganie 6 razy w tygodniu , przygotowanie mega fit posiłków itd..jednak nie widziałam żadnych postępów (to trwało już od bardzo [...]

Witam! Wyglada to tak: ogolnie jestem szczuply ale od mniej wiecej dwoch miesiecy zaczely mi sie dawac we znaki dosc sproe boczki i ogolnie tluszcz na brzuchu. Wykonuje 6 vadera co prawda nie systematycznie i nie wedlog zaleconej ilosci seri(moge tylko wieczorem) cwicze rowniez miesnie brzucha chodzac na silownie(chodze 3 miesiace regularnie, [...]

[...] tyjesz : pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) biegi interwałowe (30min) 4x w tygodniu + ćwiczenia w domu (bez urządzeń) na różne partie ciała 6x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko Co lubisz jeść na obiad : wszystko Co jako przekąskę : - Co jako [...]

Witam mam pewien problem , otoz mam 18 lat waga 112 kg wzrost 175. na silowni cwicze juz okolo 5 lat lecz nie sa to trningi kulturystyczne lecz tylko uzupelniajace trening zapasniczy, sa to podstawowe cwiczenia jak wyciskanie przysoady podrzuty podciagania itp oraz na roznych maszynach np wyciag. Sa to niekiedy takze cwiczenia typu wychodzenie na [...]

[...] . O organizm dbam . Staram się wypoczywać. Biorę magnez , witaminy itp . Aktualnie cykl kreatyny mono którą zresztą praktycznie cały okres biorę. Nie interesują mnie ćwiczenia typowo izolowane jakieś bramy , linki bo nie sprawia mi to w ogóle przyjemności i po prostu choćby nie wiem jak było to efektywne nienawidzę tego . Lubię po prostu [...]

[...] czasami przedtreningowo Agmatyna 2g Ostatnio przerabiany plan: partia 2x w tyg (myslalem czy nie wrocic do niego, ale chce sprobowac FBW:) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100kg - 3s x5/ MC - 110kg 2s x5 / WL - Hantle 30kg x5 (sztangi dawno nie ruszalem) Cześć, [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy jak koń na westernie. Preferowane formy aktywności fizycznej: Możliwa jest aktywność w ramach moich 4 ścian, czyli ćwiczenia w pokoju. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak, ale jestem otwarty na propozycje. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest możliwe. [...]

Witam Jakiś czas temu postanowiłem zmienić swoje życie, wygląd i wagę decydując się dietę oraz wprowadzając ćwiczenia siłowe. Na dzień dzisiejszy mam jakieś tam efekty (generalnie -8kg wagi i widoczne spadki w obwodach) ale naczytawszy się poznałem swoje błędy. Redukcja trwa już 9 tygodni, moja dieta to generalnie usunięcie złych rzeczy oraz [...]